hier mal mein programm, das man in ruhe zuhause machen kann:
jeden morgen 10 -40 liegestütze => je nach fitnessstand
jeden abend im bett 50-200rumpfbeugen => .II.
beides kann man vielfältig variieren...z.b.:
kann man liegestütze auch in breiterem armstand machen oder die hände übereinander direkt unter der brust, oder einarmige usw.
rumpfbeugen mache ich meist so, das ich 40 seitliche mache(also bei jedem hochkommen jeweils mit den schultern zum rechten und zum linken knie)
dann noch die restlichen normal...
ausserdem immer überall die treppe nehmen, wo du kannst
schattenboxen zuhause ist auch kool und wirkt wunder...
ausserdem kann man bequem im eigenen zimmer seilspringen machen
jeweils 10 min in 2 intervallen 2x am tag alle 2tage reicht eigentlich
viel spass
ausserdem noch mein profitip:
muckibude is kacke... was du brauchst ist ausdauertraining, also entweder seilspringen, joggen oder fahrrad fahren. oder du gehst gleich am besten innen kampfkunstverein oder innen tanzverein.
immer noch besser zur fettverbrennung als muckibude
jeden morgen 10 -40 liegestütze => je nach fitnessstand
jeden abend im bett 50-200rumpfbeugen => .II.
beides kann man vielfältig variieren...z.b.:
kann man liegestütze auch in breiterem armstand machen oder die hände übereinander direkt unter der brust, oder einarmige usw.
rumpfbeugen mache ich meist so, das ich 40 seitliche mache(also bei jedem hochkommen jeweils mit den schultern zum rechten und zum linken knie)
dann noch die restlichen normal...
ausserdem immer überall die treppe nehmen, wo du kannst
schattenboxen zuhause ist auch kool und wirkt wunder...
ausserdem kann man bequem im eigenen zimmer seilspringen machen
jeweils 10 min in 2 intervallen 2x am tag alle 2tage reicht eigentlich
viel spass
ausserdem noch mein profitip:
muckibude is kacke... was du brauchst ist ausdauertraining, also entweder seilspringen, joggen oder fahrrad fahren. oder du gehst gleich am besten innen kampfkunstverein oder innen tanzverein.
immer noch besser zur fettverbrennung als muckibude
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